bardzo nog

[...] zmiany. Na razie odkładam sztangę na płaskiej. W plecach też nic nie zmienię (chondromalacja). Na razie opieram się na podciąganiu na drążku. Pompki na poręczach wiem, wiem, bardzo dobre ćwiczenie. Nie mam możliwości, żeby je wykonywać. Teraz na siłowni mam drewniane ściany więc nie przyczepię poręczy. Jutro pomyślę nad jakimiś prowizorami. [...]

No zobaczymy. Dziś będę ćwiczył plecy z tricepsem. Na tym planie ćwiczę już drugi tydzień i jest naprawdę w porządku. Bardzo brakuje mi martwego ciągu i muszę robić jakieś te ćwiczenia na podłodze. W sumie to mam dostęp na siłownię w szkole, ale i tak rzadko siedzimy. Jest tam wyciąg więc jakoś ten prostownik mogę zrobić bez obciążania nóg. Wydaje [...]

[...] nogach. http://i.imgur.com/uu9Eom4.png Wczoraj świetny trening - mimo , ze późno. Wrócilismy do domu na posilek potreningowy lekko przed północą ;-) Do tego cały dzień bardzo dobry apetyt i w końcu pojadłem jak trzeba :-)) Co widać na załączonych obrazkach poniżej Micha Reni od rana / na uczelnię http://i.imgur.com/ufq8xGe.jpg Mój omlet, [...]

[...] staw łokciowy musze na razie sobie dać luz. Jutro trening nóg, według tego nowego planu - Siady z MC już kiedyś łączyłem na jednej sesji treningowej i wbrew pozorom nie było bardzo strasznie. Teraz MC nie robiliśmy z dobre kilka miesięcy, więc na poczatku chwile zajmie powrót do jakichś tam obciążeń. Na pewno priorytetem będzie też katowanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s preferowalbym sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czym to [...]

[...] - Przerwa 2m. Ok, ale trochę ciężko. Uginanie - Przerwa 1m 30s. Ok Dipsy - Szkoda gadać. Zrobiłem 8 powtórzeń, później przerwę 2m, następnie 4 reps i stwierdziłem "za bardzo się chybocze, położę na krzesła dwudziestki" co zabrało mi dużo czasu. :/ Po tym zrobiłem jeszcze 4 reps, z czego 2 ostatnie trochę oszukane. AB wheel - Przerwa [...]

[...] 110kg 3. prostowanie nóg w siadzie 20x 35kg, 20x 35kg, 20x40kg 4. wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg Komentarz: Ogólnie ćwiczyło mi się bardzo dobrze, dla uniknięcia kontuzji przy pierwszych dwóch ćw. barków miałem na lewym łokciu bandaż elastyczny i ćwiczyło się z tym bardzo dobrze, Barki: Był to dość [...]

[...] z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: 1- spadek mocy jakiś @-) ale przestawałam, jak tylko za bardzo się pochylałam i ciągnęłam plecami. To ósme powt w drugiej serii było bardzo brzydkie już. Ale za to było ładnie ATG /-) 2- tak paczę, że w sumie 6 serii zrobiłam %-) [...]

[...] albo nawet pół wycisza na tyle, że do 2h po zażyciu zasypiasz na spokojnie, a rano jesteś w stanie wstać. To nie typowy lek nasenny, które zwalają z nóg jak obuchem w łeb i bardzo szybko uzależniają. Kiedyś, dawno, jak miałem bardzo poważne kłopoty ze snem (przez pół roku spałem po 1-2h raz na 3 doby), to zaczynałem od dwóch, a później powoli... [...]

Puma666 wielkie DZIĘKI za pomoc i ułożenie planu. Bardzo mi się podoba będzie to coś nowego, bo ostatni rok robiłem FBW, więc będzie fajną odmianą mam tylko kilka pytań napisałem je dużą czcionką. Pull: Podciąganie na drążku szeroko Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania Zamaszysty wycisk - OK. MNIEJ WIECEJ WIEM [...]

[...] 4*10 5. Wypychanie nogi na maszynie glute 4*10 5. Wykroki 2*16 6. Lydki na maszynie stojac 3*20 + cardio 30 min Komentarz: Najciezszy dla mnie trening, ale pomimo tego bardzo lubie go robic. Na koniec treningu nie mialam sily na nic i jedyne co mi sie chcialo i na co mialam ochote to zeby sie polozyc i zwymitowac :)) Zacisnelam zeby i [...]

[...] ale w miarę upływu kolejnych dni czuję się coraz lepiej" - powiedział Burns w rozmowie z MMA Junkie. "Oglądałem walkę kilka razy, możliwe, że już ponad 20 razy. Zacząłem bardzo dobrze i straciłem cierpliwość. Zobaczyłem nokaut i zacząłem za bardzo za nim chodzić, ładowałem dużo ciosów. Byłem poza swoją strefą w tym czasie, ale to było tam. [...]

[...] Triceps: -wyciskanie wąsko serie rozgrzewkowe 30/32kgX12pow. serie właściwe 2X42kgX8pow.(ostatnio40kg) -pompki na poręczach 2X12Xwłasne ciało+2kg Trening bardzo spoko,nakręciłem filmiki z połowicznego wyciskania i pompek na poręczach,w połowicznym dopiero po nakręceniu 1 filmiku zobaczyłem,że schodzę sztangą z nisko i zamiast [...]

[...] po 5 obwodzie i tym razem powalczyłam o dokończenie 11 obwodu mimo, że czas mi się skończył. Ludzie się dziwowali, gdyż takich wygibasów nie widzieli - ale byłam za bardzo zajęta sobą, żeby to jakoś specjalnie analizować. + 20 min rowerek (jak już troszkę doszłam do siebie) Miska Chyba już dziś kończymy ze wzdęciami - jest znacznie [...]

[...] Co akurat jest prawdą, bo tyle o ile w zeszłym roku wydawało się, że pośladki są spore, a rzeczywistość była lekko inna }:-( o tyle w tym roku, wiem że mięsa nabudowałam tam bardzo dużo!! Tyłek po napięciu twardy jak skała, a ilość tłuszczu na nim 3x mniejsza niż rok temu :-)) Więc wiem, że zostanie tam tego sporo. Zresztą katuje dupsko 6x w [...]

[...] dosłownie tak właściwie ze wszystkim. Ale gdyby nie mój Mąż, byłoby kiepsko %-) Niestety z końcem roku 2016 współpraca z Tadeuszem uległa pogorszeniu i kontakt z nim był bardzo utrudniony. A na tym etapie przygotowań reakcja powinna być z tygodnia na tydzień, zwłaszcza że szło u mnie opornie. Z Wojtkiem także warunki współpracy trochę uległy [...]

trening nie meczy mnie bardzo choc cwicze tylko z maksymalnymi ciezarami jakie moge podniesc, z tego co widze to miesnie pomalu rosna ale sprobuje zmienic ten trening skoro tak uwazacie nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA [...]

[...] Spięcia brzucha 3/10 Kom: Mam znó lipe z netem chodzi strasznie wolnooo,dotego praca na budowie ięc musicie mi wybaczyć moją nieobecność w waszych dziennikach ;/.Cieszę się bardzo bo poszedł progres w mc i klacie,szczerze mówiąc klata bardzo ruszyła,był zastój a jak poszło to z grubej rury :D,jeszcze 3 miechy temu na serie szło 50/55 kg a teraz [...]

[...] czy jego wytrzymałość mocno spadnie ? W ćwiczeniach na bic nadal będe pompował 8kg tylko większa ilość powt bo duże talerze mam i nie mam pewłnego zakresu ruchu na 11 co mi bardzo przeszkadza,klatka znów troszkę do przodu,przypomniały mi się czasy jak 50 kg nie mogłem podnieść ;] jest więc troche motywacji i wrażenia że nie zmarnowało się czasu [...]

[...] jeszcze luz,sam jestem zdziwony że tyle powt z dobrą techniką poszło,badzo dobrze było czuć dwójki,o wiele lepiej niż na zakresie 5-7powt Wiosło dobrze czuć było najszersze,bardzo wolna faza negatywna no i wkońcu wczułem się w ten mięsień,jestem bardzo zadowolony Klata no cóż poszło tyle ile poszlo,jestem zadowolony bo bądź co bądź wykonałem te [...]